Category: Uncategorized @my-mm

မေ 30, 2023

မိဘများသိထားသင့်သည့် အဖြစ်များသောဖျားနာမှုများ

ကလေးများ၏ ကိုယ်ခံအားသည် ထိရှလွယ်ပြီး ငယ်ရွယ်သည့်အချိန်များတွင် ရောဂါပိုးများ ပိုမို ဝင်ရောက်တတ်သည်။ ထို့အပြင် ကလေးများသည် နေ့ကလေးထိန်းကျောင်းများ၊ ကျောင်းများနှင့် သူငယ်ချင်းအိမ်များ သွားရောက်ခြင်းကြောင့် အခြားကလေးများ၏ ရောဂါများနှင့်လည်း ထိတွေ့နေရတတ်ပါသည်။ မိမိ၏ကလေးတွင် မည်သည့်ရောဂါဖြစ်မှန်းမသိ ဖြစ်နေခြင်းသည် မိဘများအတွက် စိတ်ဖိစီးစရာ ဖြစ်ပါသည်။ ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံးရောဂါပိုးများမှာ အရေပြားရောဂါ၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည်။ ဖျားနာမှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိသည့်အခါ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို စားပေးခြင်း သို့မဟုတ် (ဥပမာ Similac Total Comfort) ကဲ့သိုသော ဖြည့်စွက်အာဟာရများ နှင့် အာဟာရအကြံပြုချက်များပါဝင်ပြီး ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် အောက်တွင်ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။1,6

ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်းတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း

သင့်ကလေး၏မျက်လုံးဧရိယာသည် နီရဲနေပြီး ရက်အနည်းငယ်ထက်ပို၍ နှာရည်ယိုနေပါက ၎င်းသည် ဓာတ်မတည့်သည့် နှာရည်ယိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။3 ဤဓာတ်မတည့်မှုအမျိုးအစားသည် ရာသီဥတု နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပြီး ဆက်တိုက်ဖြစ်နေပါက ၎င်းသည် ကလေး၏ အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကို အနှောင့်ယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ရောင်ရမ်းပြီး နှာခေါင်းတွင် ပိုလျှံနေသော အချွဲများကြောင့် အရသာနှင့် အနံ့ပျောက်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လည်းထိခိုက်စေပါသည်။ 1

ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်း – အိမ်အတွင်း အနံ့ပြင်းသော အရာများ၊ အနံ့ဆူးသောပန်းများ ထိတွေ့ ရှူရှိုက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားပြီး အခန်းတွင်ဖုန်များကို ပုံမှန်ရှင်းလင်းပေးပါ။ ရောဂါလက္ခဏာ သက်သာ ပျောက်ကင်းမှု မရှိပါက သိကျွမ်းနားလည်သောဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ချဉ်သောအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဗီတာမင် C၊ D နှင့် အိုမီဂါဖက်တီးအက်စစ်ဓါတ်များ ကြွယ်ဝသည့် အဆီများသောငါးများတွင် ၎င်းအရာများကို ထောက်ပံ့ပေးပါက ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။3,5

ရေကျောက်

၎င်းရောဂါသည် ဖျားခြင်းနှင့် နှုံးခွေခြင်းတို့ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ၁၀ရက်မှ ၂၁ ရက်ခန့် အကြာတွင် အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ 2 ပုံမှန် ကျန်းမာသောကလေးများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများမှာ မပြင်းထန်သော်လည်း နှုံးခွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရောဂါပိုးရှိသော ကလေးငယ်၏ ရေကျောက် အနာဖေးများ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အရည်များကို ထိတွေ့ခြင်းမှ တဆင့် သင့်ကလေးကို အလွယ်တကူ ကူးစက်မြန် ပျံ့နှံ့စေနိုင်ပါသည်။3

ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း – ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လူစုလူဝေးကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကျောင်းသို့အကြောင်းကြားပါ။ ကလေးငယ်၏ မျက်လုံးနီမြန်းနေခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကြောင့် နှုံးခွေနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များရရှိစေရန် အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကျွေးခြင်းဖြင့် သင့်ကလေး၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ သကြားမပါသော ငုံဆေးများကို ခံတွင်းအတွင်းရှိ အနာများ ယာယီသက်သာစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။2,3

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ဝမ်းသွားသည့်အကြိမ်ရေ နည်းခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ ဝမ်းသွားရခက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းမာခြင်းတို့ ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တင်းလာပြီး မအီမသာဖြစ်ကာ ကလေးများ စိတ်တိုလွယ်လာကြပါသည်။ အကြောင်းအရင်းမှာ အစားသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသောရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းတို့ ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤသို့ ရောဂါလက္ခဏာခံစားနေရသော သင့်ကလေးများကို ဆေးမတိုက်ခင် ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

ကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း – စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဝမ်းချုပ်ရခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စစ်ဆေးပြီး မဆုံးဖြတ်သေးဘဲ စကားပြောကြည့်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတတ်စေသောကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းကို အားပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်များသော ဝမ်းအဖြစ်ဖြစ်စေရန် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် ရေဓာတ်ကို စုပ်ယူပါသည်။ ထိုကြောင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည်လည်း ရေဓာတ်များစွာလိုအပ်သောကြောင့် သင့်ကလေးအား ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။ အစားသောက်များတွင်ပါဝင်သော ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ ( ပရိုဘိုင်အိုတစ်) သည် ပရီဘိုင်အိုတစ်အမျှင်များကို စားသုံးပြီး ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောကြောင့် မကောင်းသော ပိုးမွှားများကို ကင်းဝေးစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။4,5

ထိခိုက်လွယ်သောဝမ်းဗိုက်နှင့် အရေပြားပြဿနာများဖြစ်နေစဉ်အတွင်း ဗီတာမင် စီကြွယ်ဝသော လိမ္မော်သီး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်သော almonds စေ့များ၊ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော ဆာလ်မွန်ငါး သို့မဟုတ် ခံတွင်းနာခြင်းကြောင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်အတွက် အားဖြည့်ထားသော ဒိန်ချဉ်တို့ကို ကျွေးရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည့်အတွက်2.5 ကလေးများကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြည့်စွက်အာဟာရများဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ စားအုန်းဆီမပါဝင်ဘဲ ချေဖျက်ရလွယ်ကူသော ပရိုတင်းများ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်( 2’ FL) နှင့် နို့သကြားပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါသော Similac Total Comfort ၏ IMMUNIFY ကိုယ်ခံအားပံ့ပိုးမှုစနစ်ဖြင့် ထိခိုက်လွယ်သော ဝမ်းဗိုက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လိုအပ်သည့်အချိန်တွင် သက်သာစေရန် ဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားသည့် ဖြည့်စွက်အာဟာရများဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အစားအသောက်များမှ လိုအပ်သော ဗီတာမင် A,B6,C,D နှင့် သံဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ သင့်ကလေးအတွက် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သင့်လျော်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် Similac Myanmar သို့သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး နာမူနာများအတွက် စာရင်းပေးသွင်းပါ။1,6

References:

https://abbottfamily.com.sg/articles/toddler/common-illness
https://www.novapharmacy.com.au/all-health-topics/other/chickenpox/
https://www.healthhub.sg/a-z/diseases-and-conditions/640/top-10-common-childhood-conditions-ehb
https://www.healthhub.sg/a-z/diseases-and-conditions/697/common-childhood-conditions-constipation
https://www.webmd.com/allergies/features/foods-fight-allergies
https://abbottfamily.com.sg/products/page/similac-total-comfort-3

ဇွန် 7, 2022

သင့်ကလေးသည် လက်တို့စ် နို့သကြားနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း ပြဿနာ ရှိနေပါသလား?

အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများသည် သင့်ကလေးငယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့ ပြဿနာများ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်နေပါက သင့်ကလေးခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင် ကြီးထွားခြင်းကိုပါ နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ သင့်ကလေးငယ်က မကြာခဏလေတက်ခြင်း၊ လေပွလေထခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အစာမမြိုချနိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ (Lactose) လက်တို့စ် နို့သကြားနှင့် နဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဟုတ် မဟုတ်ကို သေချာအဖြေရှာပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုများ ပြုလုပ်ပေးရပါမည်။ ပုံမှန်စားနေကြ အစားအသောက်များမှ ပြောင်းလဲခြင်း (သို့) သောက်သုံးနေကြနို့မှ ကလေးအတွက်ဖော်စပ်စာ (ဥပမာ Similac Total Comfort)များ ပြောင်းလဲ တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးငယ်၏ ဓာတ်မတည့်ခြင်းပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်ပါသည်။1, 2, 3, 4, 5

Lactose နှင့် Lactase

Lactase သည် အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ နွားနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့မှရရှိသော အစားအစာများ၊ နို့ခဲ၊ အဆီမပါသော နို့မှုန့်) မှပါဝင်သော သကြားတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Lactose ကိုဖြိုခွဲပေးသည်။ ကလေးများအပါအဝင် လူ၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် Lactase ဓာတ်ကို အလုံအလောက် မထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါက နို့ပရိုတင်းများကို မဖြိုခွဲနိုင်ဘဲ Lactose မခံနိုင်ခြင်း ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ Lactose သည် တိရစ္ဆာန်အများစု၏ နို့မှ ထုတ်လုပ်သော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ ဒိန်ရည် နှင့် စည်သွပ်ဘူးများတွင် ပါဝင်တက်သော သကြားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို သကြားသည် အစားအစာအများစုတွင်ပါဝင်သည့်အတွက် သင့်ကလေးကြိုက်တတ်သော အစားအစာများတွင်လည်း ပါဝင်နေတတ်ပါသည်။ ထိုသကြားကို Lactase အင်ဇိုင်းသည် အူသိမ်အတွင်း ပိုမိုရှင်းလင်းသော ဂလူးကိုစ့်၊ ဂလက်တိုစ့်နှင့် အခြားဓာတ်များအဖြစ်ဖြိုခွဲပေးပြီး စုပ်ယူစေသည်။

ဓာတ်မတည့်ခြင်းလား (သို့ မဟုတ်) မခံနိုင်ခြင်းလား

ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် မခံနိုင်ခြင်းတို့ နှစ်ခုတွင် အဓိကကွာခြားချက်မှာ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် ချက်ချင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်သည် နို့မှ ပရိုတင်းနှင့် မကောင်းသော တုံ့ပြန့်မှုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ပြဿနာသည် anaphylaxis (အသက်ရှုကြပ် သတိလစ်ခြင်း) ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေတတ်သည်။ သင့်ကလေးငယ် သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသောက်ပြီး အင်ပြင်များထခြင်း၊ အသက်ရှုရခက်ခြင်း၊ မျက်နှာရောင်ယမ်းခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းများ ဖြစ်ပါက ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်။ Lactose မခံနိုင်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ရန် အတွက် အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန် ၂၄ နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ထို့အပြင် Lactose မခံနိုင်ခြင်းသည် သင့်ကလေးငယ် တွင် ငယ်စဉ်အချိန်မှာ မရှိသော်လည်း နှောင်တစ်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ နို့ကို မခံနိုင်ခြင်းသည် အူအတွင်းမှ Lactase ဓာတ်များ လျော့ပါးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ခံနိုင်စွမ်းနှင့် အစားအစာ စားသုံးမှုအဆင့်အပေါ်မူတည်ကာ ပြင်းထန်မှုလည်း ကွာခြားနိုင်သည်။ Lactose မခံနိုင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ လေပွခြင်း (ဗိုက်ပူနေခြင်း)၊ လေချဉ်များတက်ခြင်း၊ ဝမ်းပျော့ခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ 2, 3

သက်သာစေမယ့်နည်းလမ်းများ

Lactose မခံနိုင်ခြင်း ကို ဂရုမပြုမိပါက သင့်ကလေးကို အစားကျွေးရန် ခက်ခဲလာတတ်ပြီး သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေး၏ နေ့စဉ်အစားအသောက်များမှ မတည့်နိုင်သော အစားအစာများကို ဆန်းစစ်ပြီး မကျွေး ခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးငယ်ကို သက်သာအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။ လက္ခဏာများ သက်သာလာပါက ကလေးဆရာဝန်၏ အကူအညီဖြင့် ထိုအစားအစာများကို သင့်ကလေးကိုပြန်လည် ကျွေးကြည့်ခြင်းဖြင့် လက္ခဏာများ ပြန်လည် ဖြစ်ပေါ်ြခင်းရှိမရှိ ကိုစောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ သင့်ကလေးငယ်က နွားနို့နှင့် မတည့်သဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်တို့ လုံလောက်စွာမရရှိမှာကို သင်စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုပါက စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ သင့်ကလေးသည် ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြစ်သည့် ဟင်းနှနွယ်ရွက်၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ကိုက်လံ၊ အစေ့အစံများ (ဗာဒံစေ့)၊ ပဲများ (ပဲကြီး)၊ ငါး (ဆာဒင်းငါး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး) နှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက် အချိုရည်များမှ ရရှိနိုင်သည်။ ပဲပိစပ်နှင့် ဗာဒံစေ့မှထုတ်လုပ်သော အစားအစာများသည်လည်း ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောကြောင့် အသား နှင့် နို့အခြေပြုပရိုတင်းများအတွက် အစားထိုးနိုင်သည်။ 4, 5

သို့သော် ကလေးငယ်များသည် ပဲပိစပ်နှင့် ဗာဒံစေ့မှထုတ်လုပ်သော နို့အရသာများကို ကြိုက်လေ့မရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့် မိဘများသည် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ပရီဘိုင်အိုတစ် ဖိုင်ဘာ နှင့် အခြားလိုအပ်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သော ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးငယ်အတွက် သင့်တော်သည့် အစားထိုးနို့ ဖော်စပ်စာများကို ရှာဖွေဖို့လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Similac Total Comfort သည် Lactose မပါဝင်ဘဲ အစာခြေရလွယ်ကူသော ပရိုတိန်၊ ပရီဘိုင်အိုတစ်၊ ဗီတာမင်များ နှင့် ကလေးငယ်အစာခြေစနစ်ကို အကူအညီပေးနိုင်သည့် သတ္တုဓာတ်များပါဝင်ပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်းအန္တရာယ်များကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ Similac Total Comfort Stage 3 ၌ ပါဝင်သော TummiCare စနစ်တွင် ပရီဘိုင်အိုတစ် (အက်ဖ်အိုအက်စ်)၊ တစ်ပိုင်းတစ်စဖြိုခွဲထား‌သော ၁၀၀ရာခိုင်နှုန်း နို့ဓမ်းရည်မှ ရသော ပရိုတင်း၊ လက်တို့စ် (ပါ၀င်မှု အလွန်နည်းပါးသော)၊ စားအုံးဆီ မပါ၀င်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတို့ ပါ၀င်သည်။

Similac Total Comfort Stage 3 သည် ၉၈% Lactose မပါဝင်ဘဲ အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်နှင့် ဝမ်းသွားရလွယ်ကူစေရန်အတွက် အုန်းဆီကိုလည်း မထည့်သွင်းထားပါ။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက Similac Myanmar တွင်သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး သင့်ကလေးနှင့်တည့်မတည့်စမ်းသပ်ရန် နမူနာများလည်း တောင်းယူနိုင်ပါသည်။ 4, 5

References:

https://www.differencebetween.com/difference-between-lactose-and-vs-lactase/
https://www.verywellfamily.com/could-your-toddler-be-lactose-intolerant-4135299
https://healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Lactose-Intolerance-in-Children.aspx
https://abbottnutrition.com.my/products/similac-total-comfort

Additional References;

https://similacmyanmar.com/mm/product-trial/
Lasekan et al. (2017),
de Souza et al. (2017),

References:

Additional References;

Lasekan et al. (2017),
de Souza et al. (2017),

ဇန်နဝါရီ 20, 2022

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ ကြားဖူးနားဝ၊ အထင်အမြင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အမှန်တရားများ

သင့်သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များ တစ်ဦးဦးက သင်မိခင်ဖြစ်သည် (သို့မဟုတ်) နို့တိုက်ကျွေးနေရပြီဆိုတာကို သိတာနဲ့အမျှ အကြံဉာဏ်များကိုလည်း သူတို့အားလုံး လာရောက်ပေးကြမည် ဖြစ်သည်။ အနောက်တိုင်းတွင် ‘အိမ်ရှင်မဟောင်း တစ်ထောင့်တစ်ညနှင့် သက်ကြီးအကြံ’ဟူသော စကားစုမှာ တစ်ခါတစ်ရံ အမျိုးသမီးတစ်ဦး သူ့ကလေးအား လွတ်လပ်စွာ ပျိုးထောင်ရန်အတွက် များစွာ အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။ ထိုအရာများသည် ‘ယုံတမ်းသာလျှင်ဖြစ်သလား’ သို့မဟုတ် ‘အမှန်တရားအချို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသလား’ ဟူသည်ကို သင်သိချင်နေလိမ့်မည်။ မည်သည်ကိုရှောင်ရမည်၊ အာဟာရဖြည့်စွက်စာနှင့် ပတ်သက်၍ ရွေးချယ်ပုံ၊ မျှော်လင့်ထားသည့် အပြုအမူများတို့နှင့်ပတ်သက်၍ အဆိုပါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရဆိုင်ရာ ယုံတမ်းစကား အချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ယုံတမ်းစကား ၁: မိခင်သည် အလှအပရေးရာ ပစ္စည်းများ မသုံးရ

အဆိုပါစကားများထဲမှ တစ်ခုမှာ မိခင်များအနေနှင့် ဆံပင်ဆေးဆိုးခြင်း၊ ခေါင်းလျှော်ခြင်းစသည့် အလှအပရေးရာတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရမည် ဆိုသည်ပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းစကားသည် ထိုပစ္စည်းများထဲတွင် ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းများက ကလေးအပေါ်သက်ရောက်ပုံကို ကြောက်ရာမှ အရင်းခံလာရသည်။ အဆိုပါအလှအပရေးရာ ပစ္စည်းများအား မိခင်ရော ကလေးပါ စားသောက်ခြင်းမရှိလျှင် အန္တရာယ်မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် မိခင်၏ ယုံကြည်မှုနှင့် လန်းဆန်းမှုကိုပင် တိုးစေသေးသည်။

ယုံတမ်းစကား ၂: သင့်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာကလည်း သင့်ကလေးအကြိုက်

သင့်အနေနှင့် သင့်အဖိုးအဖွား (သို့) သင့်မိခင်မှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားသုံးခဲ့၍ သင့်အကြိုက်ဖြစ်နေရသည့် အစားအသောက်တစ်ခုအကြောင်းကို ပြောပြတာ ကြားဖူးမှာပါ။ အရသာခံအဖုများသည် ဘဝအတွေ့အကြုံများအရ အချိန်ကြာသည်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် ယခုယုံတမ်းစကားမှာ မမှန်ကန်ပေ။ အစားအသောက် ကိုယ်တိုင်က အရသာခံမှုကို မသက်ရောက်ပေမယ့် အာဟာရဓာတ်ကတော့ သက်ရောက်သည်။ သင့်ရွေးချယ်မှုက အာဟာရကြွယ်ဝပြီး အရည်အသွေးမြင့်ပါက သင့်ကလေးအနေနှင့်လည်း ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးဖို့ နိဒါန်းချီမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အနေနှင့်လည်း ကျန်းမာမည်။ ဓာတ်မတည့်မှုများအတွက် သင်ကိုယ်တိုင်ဓာတ်မတည့်လျှင် သင့်ကလေးကို သင်စားသည့် အစားအသောက်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေမည်ကို စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး။

ယုံတမ်းစကား ၃: ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို မစားသင့်

တခါတရံမှာ အစားအသောက်အပေါ် ပူပန်မှုများက မိခင်ထက် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်မည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ခွင့်မပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းနှင့်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထိုမှ မြစ်ဖျားခံကာ ချိစ့်၊ ငါးကျပ်တိုက်၊ သကြားလုံးနှင့် စည်သွတ်ဘူးများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်လာရသည်။ အစားအစာအားလုံးသည်၊ ၎င်းတို့အား ပိုးသတ်ထားသရွေ့ (ဆိုလိုသည်မှာ မသန့်ရှင်းသောအစားအစာမှ ပါသည့် အစာအဆိပ်သင့် ပိုးတစ်မျိုး Listeria)၊ သင့်တင့်သော အပူချိန်တွင် ချက်ပြုတ်ထားမှုတို့ရှိလျှင် စားသောက်ရန် သင့်တော်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို အကြံပြုထားသည့်ပမာဏထက် ပိုမိုမစားလိုပါကလည်း အဆင်ပြေသည်။ အစားရွေးခြင်းက အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သဖြင့် အာဟာရဓာတ်များကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ အတွက် ယဉ်ကျေးမှုအလိုက် မတူသော ယုံတမ်းစကားများရှိသည်။ အာဟာရဓာတ်နှင့် ပတ်သက်၍ အမြဲတမ်း လတ်ဆတ်ပြီး အာဟာရကြွယ်ဝသည်များက မိခင်ရော၊ အထူးသဖြင့် ကလေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကြံအဉာဏ်ပေးရမည်ဆိုလျှင် ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသမီးအများအပြားသည် အစားအသောက်နှင့် မလုံလောက်၍ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုပါ သုံးစွဲလာကြသည်။ ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်သည့်အခါတွင်လည်း သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်ထားပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အထူးသီးသန့် ထုတ်လုပ်ထားသည်များကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ- Similac Mum သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမတိုးစေဘဲ လိုအပ်သော အာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးရန် သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထားပါသည်။ လူတင်း၊ သဘာ၀ဗီတာမင်အီး (အာအာအာ)၊ DHA ဒီအိတ်ချ်အေ၊ ခိုလင်း၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် နှင့် သံဓာတ်တို့ သိပ္ပံနည်းကျပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူပြုပါသည်။

နမူနာပစ္စည်းရယူရန်

References:

https://abbottfamily.com.sg/articles/nutrition/losing-weight-after-pregnancy#
https://www.crystalkarges.com/blog/how-nutrition-can-help-you-combat-postpartum-depression
https://abbottfamily.com.sg/products/page/similac-mum
Huynh DTT et al. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017 May 7: 1-9 – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2017.1320984

ဩဂုတ် 9, 2021

ကလေးများသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြိုက်နှစ်သစ်စေရန်ကူညီပေးမည့် နည်းလမ်းများ။

ငယ်ရွယ်စဉ်အခါတွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အဘယ်ကြောင့် ကောင်းမွန်သည်ကို ကလေးများနားမလည်သေးပါ။ ထို့ကြောင့်မိဘများသည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ စားသောက်မှုပြုလုပ်ရန် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှုကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသောက်သောကလေးများသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး မှတ်ဉာဏ်တိုးတတ် တက်စေကာ ပိုပျော်ရွှင်ကြပါသည်။ ဖော်ပြထားသည်များမှာ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း သည် အဘယ့်ကြောင့်အရေးကြီးကြောင်းနှင့် ၄င်းတို့ကို သင့်ကလေးငယ်များ ချစ်လာစေရန် ပျော်စရာကောင်းသောနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့်အစားအစာများကို စောစီးစွာစားသုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ကလေးများသည် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုကို နှစ်သက်သောကြောင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို စတင်၍ မိတ်ဆက်ပေးခြင်ဖြင့် ၎င်းတို့ နှစ်သက်လာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အနှစ်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ခြေခြင်း တို့ကို မတူညီသည့်အရာများနှင့် ၎င်းတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာများကို တဖြည်းဖြည်းခြင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဘရိုကိုလီ သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များသည် ကလေးများ ၏ ပြင်းပြသောအရသာများ အတွက် အရသာလျော့နည်းနေသော်လည်း ဗီတာမင် စီ၊ လူတင် နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သစ်သီးဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်များနှင့် ရောစပ်ပြီးအရသာများကို ဖုံးထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အတွက် စားသုံးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်အရာများသည် ၎င်းတို့အတွက် အလုပ်ဖြစ်သည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

၂။ ဘာကြောင့်စောစီးစွာလုပ်သင့်သလဲ။

အာဟာရပြည့်မီသော ကလေးများသည် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ပြီး ပို၍ အတတ်မြန်ကြသည်။ သစ်ကြားသီးနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့တွင် အကောင်းဆုံး အရည်အသွေးရှိသော ပရိုတင်းများပါဝင်သောကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ဆက်သွယ်မှု နှင့် သတင်းအချက်အလက်များကို ထိရောက်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည့်အတွက် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတတ်တက်စေသည်။ ပဲပိစပ်နှင့် ပင်လယ်ရေမှော်များမှ ရသော အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်စစ်သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဆဲလ်ပြိုကွဲမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ ဦးနှောက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရည်အသွေး၏ စွမ်းအင်ကို အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ဂလူးကို့စ်ကို မှီခိုအားထားရသည်။ ၎င်းသည်ဦးနှောက်၏ ခံနိုင်ရည်ကို တသမတ်တည်းရှိစေသည်။ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစားများသည် မြင့်မားသောသကြားနှင့် ဆိုဒီယမ်ဓာတ်များ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများဖြင့်သာ ထုတ်လုပ်ထားပြီး ကန်စွန်းဥ၊ ပြောင်းဖူး၊ ငှက်ပျောသီး နှင့် သရက်သီးကဲ့သို့သော သဘာဝအရင်းမြစ်များသည် လတ်ဆတ်ရုံသာမက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၃။ သင်ကြားခြင်းကို ပျော်စရာများဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကလေးကစားစရာများနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာအများစုသည် ပျော်စရာပုံစံများနှင့် အရောင်အသွေးအစုံအလင် ဖြစ်နေရခြင်းအကြောင်းအရင်းမှာ ကလေး၏ဦးနှောက်သည် အသစ်အဆန်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများကို နှစ်သက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးတစ်ဦးကို အများအားဖြင့် မကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကို စားစေချင်သည့်အခါတွင် လိုက်နာရမည့် နိယာမတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုန်စုံဆိုင်တွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ အစားအစာအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း ဂိမ်းများကစားပါ သို့မဟုတ် တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြစ်စေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ပြီး သင်္ချာသင်ပေးပါ။ အစားအသောက်နှင့် မကစားရန်သည် ယေဘူယျ စည်းမျဉ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဤအခြေအနေတွင် ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အစာစားခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို လျှော့ပေါ့ပေးပါ။ အကူအညီဖြစ်စေရန် သင့်ကလေးအား ၎င်း အစာစားသည့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို သင့်တော်သည့်အရွယ်အစားဖြစ်အောင် ဖြတ်တောက်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့စားလိုသော ပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

အံ့ဩဖွယ်ကောင်းသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စောစီးစွာ ပေးထိတွေ့ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား စိတ်ရှုပ်စရာမရှိဘဲ စားသုံးရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်မည်မျှပင် ကြိုးစားပါမူ သင့်ကလေးသည် ၎င်းအစားအစာကို မစားပါ။ ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေမျိုးတွင် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များ ဆုံးရှုံးမည်ကို စိုးရိမ်ပါက Similac Gain IQ အသက်၂နှစ်နှင့် အထက် ကလေးများအတွက်ဖော်စပ်စာ ကကူညီနိုင်သည်။ Similac Gain IQ တွင် ပါရှိသော အာဟာရများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် 2’FL HMO နှင့် Nucleotides များဖြစ်ပြီး သင်ယူမူပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အတွက် အဓိက ဦးနှောက်အာဟာရ ၁၀ မျိုးပါရှိသည်။ လူတင်း၊ ဒီအိတ်ချ်အေ နှင့် သဘာဝ အာအာအာ ဗီတာမင် အီး, ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် D တို့၏ ထူးခြားသော ပေါင်းစပ်မှုသည် အရိုးနှင့်သွားများကို သန်မာစေပြီး သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထုပ်ပိုးသည့် ပစ္စည်းများတွင် စားအုန်းဆီမပါဝင်ပဲ အသီးအရွက်အဆီများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကောင်းမွန်သောအာဟာရများ ပို့ပေးခြင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ကောင်းစွာစုပ်ယူစေပြီး ဝမ်းပျော့ပျော့သွားစေပါသည်။

နမူနာပစ္စည်းရယူရန်

References:

ဇွန် 2, 2021

ကျန်းမာရေးအတွက် ရွေးချယ်မှု နှင့် ချဉ်ခြင်းတက်ခြင်း

ချဉ်ခြင်းတက်ခြင်းသည် မိခင်များ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးသည့်အဆင့်တို့တွင် တွေ့လေ့ရှိသောဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် လူတစ်ဦးထက်ပို၍ စွမ်းအင်သုံးစွဲရန် ကြိုးစားနေသောကြောင့် ထိုသို့သောအပြုအမူများကျူးလွန်မိခြင်းမှာ အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားရသင့်ပါ။ အတွေ့များသော ချဉ်ခြင်းတက်သည့်အရာများမှာ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသောအရာများကို တောင့်တသည်မှာ ပင်ကိုယ်စရိုက်သာဖြစ်သော်လည်း ထိုသရေစာမုန့် အများစုတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ အချိူ့ သရေစာမုန့်များသည် သင့်တစ်နေ့တာလိုအပ်သော ကယ်လိုရီ၏ ၂၅%အထိ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ပြီး အာဟာရဖြစ်မည့်အရာကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်မှာ အရေးကြီးသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်းတို့အတွက် အစားအသောက်ပုံစံနှင့် သရေစာမုန့်ရွေးချယ်သည့်အခါ အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်းများကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုကြည့်ရအောင်။

အာဟာရပြည့်ပြည့်စားခြင်းသည် အဓိက: သင့်မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့် ညစာတို့သည်သည် ပိုမိုဗိုက်ပြည့်ပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းလေလေ ကြားထဲတွင် သရေစာမုန့်စားချင်စိတ် နည်းလေလေဖြစ်သည်။

မမေ့လျော့စရာ အစာအုပ်စု (၅)ခု: အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ်အတွက် ဂျုံအမျိုးမျိုး၊ ဗီတာမင်အတွက် အရွက်အမျိုးမျိုး၊ Antioxidants အတွက် အသီးအမျိုးမျိုး၊ အဆီနှင့် ကယ်လ်ဆီယမ်အတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ စွမ်းအင်အတွက် ပရိုတင်းတို့ လိုအပ်သည်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတိုင်းတွင် ထိုအစာအုပ်စု (၂) စု အနည်းဆုံး ထည့်သွင်းစားသောက်သင့်သည်။ ထိုသို့ ကောင်းမွန်မျှတစွာစားသုံးခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရှင်သန်ရေးအတွက် အရေးပါသည်။

ကား၊ ပိုက်ဆံအိတ် (သို့မဟုတ်) ရေခဲသေတ္တာ: ဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားသော ခရက်ကာမုန့်ကြွပ်များ၊ အသီးများ၊ အဆီနည်း ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်း ချိစ့် (သို့မဟုတ်) အစေ့အမျိုးမျိုးတို့ကို ပမာဏခွဲပါ။ အိမ်မှထွက်သည့်အခါ ပုပ်သိုးတတ်သည်များကိုသာ ယူဆောင်သွားပါ၊ ကားထဲတွင်လည်း မမေ့ခဲ့ပါနှင့်။ စားဖွယ်များကို ထိုသို့ပမာဏခွဲကာ စားသုံးခြင်းက ချဉ်ခြင်းတက်ခြင်းနှင့် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုစားသုံးမိခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အချိန်နှင့် နေရာအခက်အခဲရှိလျှင် အသင့်သောက် အသီးဖျော်ရည်၊ အာဟာရ

ဖြည့်စွက်စာ (ဥပမာ- Similac Mum သည် အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အအေးခံထားနိုင်သည်)များ ဆောင်ထားနိုင်သည်။

သောက်ရေအဆင်သင့်: သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ပြည့်နေဖို့ကို မကြာမကြာသတိပေးပါ။ ရေသည် အစာခြေစနစ်နှင့် အမိုင်နိုအရည်များဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ရေဓာတ်ကောင်းမွန်စွာ ပြည့်ဝသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရေသောက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ရက်လျှင် ရေ ၂၃၇ မီလီ ၁၀ ခွက် သောက်သုံးသင့်သည်။

အစားအသောက်များကို စိတ်တိုင်းလည်းကျ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်စေမည့် အခြားနည်းလမ်းများ

ပိုကောင်းသော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် အချိန်တစ်ခုလိုအပ်သော်လည်း ထိုရွေးချယ်မှု၏ အသီးအပွင့်မှာ မိခင်သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ဘဲ အထူးသဖြင့်ကလေးအတွက်ပါ ဖြစ်သည်။ အသီးများကို ကြိုလှီးခြင်း၊ လတ်ဆတ်သည့် အသီးအနှံများအတွက် ဝယ်ယူရန်အချိန်၊ အလေအလွင့်နည်းအောင် သိမ်းဆည်းခြင်းများ စသည်တို့အတွက် စားသောက်ရန် အစားအစာများကို တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အချိန်ယူကာ လွယ်ကူစေရန် ပြင်ဆင်ပါ။ စားသောက်သည့်အခါတွင်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်များကိုသာ စားသုံးပါ။ ဆီကြော်အစားအသောက်များ မည်သို့ပင် ဆွဲဆောင်စေကာမူ သင်္ဘောသီးသုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်တို့ကိုသာ စားပါ။ ရှောင်ကြဉ်ရမည်တို့မှာ ကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်မထားသော အသား၊ ချိစ့်အချို့ (သင့်သားဖွားမီးယပ်ဆရာဝန်နှင့် မူတည်သည်)၊ မပြုတ်ထားသော အပင်ပေါက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်များ (သင့်အတွက် အန္တရာယ်ကင်းကြောင်း သင့်သားဖွားဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ) တို့ဖြစ်သည်။

သင့်အနေနှင့် အချို့အစားအသောက်များသည် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိကို မသေချာပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုသာ အမြဲတမ်း ရွေးချယ်သင့်သည်။ မလေးရှား အာဟာရစားသုံးမှုလေ့လာချက်တစ်ခုတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် Similac Mum သည် အဆိုပါလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတိုးလာခြင်း မရှိသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ လူတင်း၊ သဘာ၀ဗီတာမင်အီး (အာအာအာ)၊ DHA ဒီအိတ်ချ်အေ၊ ခိုလင်း၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် နှင့် သံဓာတ်တို့ သိပ္ပံနည်းကျပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူပြုပါသည်။

နမူနာပစ္စည်းရယူရန်

References:

https://abbottfamily.com.sg/articles/nutrition/losing-weight-after-pregnancy#
https://www.crystalkarges.com/blog/how-nutrition-can-help-you-combat-postpartum-depression
https://abbottfamily.com.sg/products/page/similac-mum
Huynh DTT et al. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017 May 7: 1-9 – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2017.1320984

ဇွန် 2, 2021

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရယူလိုခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းမှာ မိခင်တစ်ဦး၏ သဘာဝဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေ၊ မိမိကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်စေ မီးဖွားပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု ဒဏ်ခံနိုင်ရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အောက်တွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခါ မှတ်သားထားရမည့် အချက်တစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင် လက်တွေ့ကျကျနေထိုင်ပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာများတွင် နမူနာ ဖြင့် ပြထားသော ပုံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့် မိခင်တစ်ဦးသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ် ပုံစံကို လက်ခံရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်း ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ သည် မွေးပြီးခြောက်ပတ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သောကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အောင် စောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် ပထမဦးစွာရည်မှန်းပြီး အပိုဆုအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စဉ်းစားပါ။ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားခြင်းသည် အာဟာရမှစတင်ပြီး ( ဥပမာ Docosahexaenoic (DHA)၊ ဗီတာမင် B,D ကိုလင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်) ချို့တဲ့မှုများနှင့် ၎င်းချို့တဲ့မှုများကြောင့် မိခင်နို့၏အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

အချိန်နှင့် အစီအစဉ်ချမှုသည် အရေးကြီးသည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အား လုံလောက်စွာပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့် ၎င်းကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများရရှိရန်ဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးသောအစားအစာများ၊ ဈေးဝယ်ထွက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ပြုလုပ်ရန်အတွက် တစ်ပတ်တာတွင် နေ့ရက်အလိုက် မှတ်သားထားခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အားထည့်လျှောက်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြုလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခု စတင်မလုပ်ဆောင်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကို အမြဲတမ်းရယူသင့်သည်။

တစ်သမတ်တည်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ဂိမ်း၏ကစားနည်းဖြစ်သည်။

တစ်သမတ်တည်းပြုလုပ်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေနိုင်မည့် ပိုမို ထိရောက်သည့်အရာဖြစ်သည်။ မွေးဖွားပြီးနောက် သတ်မှတ်ထားသော အကြံပြုချက်မှာ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရင်းအတိုင်းတစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း (၃) ကြိမ်၊ (၁) ကြိမ်လျှင် မိနစ် (၃၀) ခန့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်နိုင်သည်ထက်ကျော်လွန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းပိုမလုပ် ပါနှင့်။ သွေးပူလာစေရန် အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရပြည့်ဝသည့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွယ်နယ်မှု ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

မွေးဖွားပြီးနောက် ပထမ (၆) ပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း – ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။

နောက် (၆) ပတ် – အားထည့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေထဲတွင် Aerobic ပြုလုပ်ခြင်း၊ Pilates သို့မဟုတ် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် Abdominal Curl-Ups( လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တွင် ကန့်လန့်ဖြတ်ထား၍ ထိုင်ထပြုလုပ်ခြင်း)

ကျန်ရှိနေသည့်လက်ကျန်လများ – အသင့်အတင့်မှ မြင့်မားသော သက်ရောက်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ဖြေးဖြေးမှန်မှန်ပြေးခြင်းနှင့် ပုံမှန်အတိုင်းပြေးခြင်း။

မီးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းသည် ထိုကာလအတွင်း မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသည်။ ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာများသည် သင်ကတိပြုထားသည့်ရလဒ်ထက်ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် လိုအပ်သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။ သန်မာလာစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ ဒါပေမယ့် အကူအညီလိုအပ်ပါက Similac Mum သည် ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံမ တက်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျဖော်စပ်ထားပါသည်။ လူတင်း၊ သဘာ၀ဗီတာမင်အီး (အာအာအာ)၊ DHA ဒီအိတ်ချ်အေ၊ ခိုလင်း၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် နှင့် သံဓာတ်တို့ သိပ္ပံနည်းကျပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူပြုပါသည်။

နမူနာပစ္စည်းရယူရန်

References:

https://abbottfamily.com.sg/articles/nutrition/losing-weight-after-pregnancy#
https://www.crystalkarges.com/blog/how-nutrition-can-help-you-combat-postpartum-depression
https://abbottfamily.com.sg/products/page/similac-mum
Huynh DTT et al. J Matern Fetal Neonatal Med. 2017 May 7: 1-9 – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2017.1320984

ဇွန် 2, 2021

းဖွားပြီးချိန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ

မီးဖွားပြီးချိန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ

မြန်မာနိုင်ငံ၏ ဓလေ့သည် မိသားစုကို ဦးစားပေးဖြစ်ပြီး မိခင်တစ်ဦး မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးသည် မိသားစုတစ်ခုလုံး၏ ဦးစားပေးအရာဖြစ်သည်။ မီးဖွားလူနာတစ်ဦးအား ကောင်းနိုးရာရာများကို အကြံပေးကြပြီး အားလုံး လက်ခံထားသော အရေးကြီးအချက်မှာ မီးနေသည် သားဖွားပြီးချိန်တွင် ကျန်းမာစွာ အာဟာရပြည့်ဝရေးပင်ဖြစ်သည်။ မီးဖွားပြီးချိန် အစားအသောက်များနှင့် ပတ်သတ်၍ ယုံတမ်းစကားနှင့် အဆိုများစွာ ရှိသော်လည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အသင့်တော်ဆုံး မျှတသော အာဟာရဓာတ် ၅ မျိုးရှိသည်ကို သိထားသင့်သည်။ မည်သည့် အစားအသောက်ပုံစံမျိုးကို မစားမီ အဆိုပါ အပိုင်းတွင် ကျွမ်းကျင်သော ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး မိမိနှင့် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။

သံဓာတ်

မီးဖွားချိန်တွင် သွေးဆုံးရှုံးမှုသည် အဖြစ်များပြီး ပုံမှန်ထက် သွေးထွက်ပိုများသော မိခင်များသည် မူးမော်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် နည်းခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာ သွေးထွက်ရာမှ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သံဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးပြီး မိခင်အတွက် လုံးလောက်သော သံဓာတ်မရှိတော့ခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ သားဖွားပြီးချိန်တွင် သွေးမတိတ်ခြင်းကို Lochia ဟုခေါ်သည်။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် သံဓာတ်သည် ဆုံးရှုံးသွားသော သွေးဆဲလ်များအစား ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သွေးဆဲလ်အသစ်များကို ဖန်တီးရန် အရေးပါသည်။ မီးဖွားပြီး ပြန်လည်အားယူနေသည့် မိခင်အတွက် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များဖြစ်သည့် အဆီနည်းအသား၊ အသည်း၊ ခရု၊ ကမာ၊ စီရီရယ်နှင့် အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်တို့အား အားပေးသည်။ မြန်မာအမျိုးသမီးများသည် ဘာသာရေးအရ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများလည်း ရှိကြသဖြင့် သတ်သတ်လွတ်စားသုံးပါက ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားမှုအရ အသီးအရွက်မဟုတ်သော အစားအသောက်တို့မှ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးရနိုင်သည်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှု အားကောင်းစေရန်၊ မီးဖွားပြီးသော မိခင်များသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးရမည်။ အာရှရိုးရာတွင် လက်ဖက်ရည်ကို ၉၆ပါး ပျောက်သည်ဟု သတ်မှတ်ထားကြသော်လည်း ရေနွေးကြမ်းတွင် Tannic Acid ပါဝင်သောကြောင့် လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဗီတာမင် B12

ဗီတာမင် B12 သည် ကျန်းမာသော အာရုံကြော တစ်သျှူးများ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆောင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော သွေးဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သော မိခင်သည် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကမာ၊ တူနာ၊ အသည်း၊ အမဲသား၊ ဆဲလ်မွန်နှင့် အသားအမျိုးမျိုးကို စားရန် အားပေးသည်။ မိခင်သည် အသားနှင့် ပင်လယ်စာ မစားပါက ဗီတာမင် B12 ပါဝင်သော အာဟာရဖြည့် စီရီရယ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရမည်။ ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်စာသည် သတ်သတ်လွတ်သမား မိခင်အတွက် အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် အသားနှင့် အရွက်အများစုကို မစားသောသူတို့၏ အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းစားသောက်နိုင်သည်။

DHA

Docosahexaenoic acid(DHA) သည် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ လုံလုံလောက်လောက် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာတို့မှ စားသုံးပေးရန် လိုအပ်သည်။ DHA သည် ဦးနှောက် တစ်သျှူးအတွက် အဓိက အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိပ်ဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကိုပါ လျှော့ချပေးသည်။ DHA သီးသန့်သည် အဆိုပါ စိတ်ကျမှုကို အပြည့်အဝ မထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်း Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် လျှော့ချပေးမှုအပိုင်းတွင် များစွာ အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ဆဲလ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ အာဟာရဖြည့် ဥအမျိုးမျိုးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့သည် DHA ကြွယ်ဝသော အစာများဖြစ်သည်။ မိခင်တစ်ဦးသည် DHA ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးဖို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ ညွှန်ကြားမှုလိုအပ်သည်။

ကိုလိုင်း (CHOLINE)

ကိုလိုင်းသည် ဗီတာမင် B တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မီးဖွားပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာရေးအတွက် သိပ်ပြီး မပြောကြသော အစားအသောက်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း လွန်စွာ အရေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးစုံကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မိခင်၏ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်ကို ပြုလုပ်ပြီး အခြားအစားအသောက်များဖြစ်သည့် ဥ၊ quinoa နှင့် ကလီစာများဖြစ်သည့် အသည်းကဲ့သို့သော မီးဖွားပြီး အစားအသောက်များနှင့် မျှတစွာ ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုလိုင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းခြင်းနှင့် မီးဖွားပြီးချိန် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည်။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည် မိခင်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မီးဖွားပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။ နေရောင်ထဲတွင် နေထိုင်ရုံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံလည်း အခွင့်အရေးမရှိ ဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အိမ်တွင်းတွင် နေထိုင်သော မိခင်အတွက် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်မှုမရှိသည့်အတွက် ဗီတာမင် D အပို လိုအပ်သည်။ ဖက်တီး အက်ဆစ်ကြွယ်သော ငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန် နှင့်တူနာ၊ အာဟာရဖြည့် စီရီရယ်နှင့် လိမ္မော်ရည်တို့သည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော အစားအသောက်ပုံစံနှင့် အာဟာရဓာတ် ကောင်းမွန်စွာ ရရှိဖို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကုသပေးသည့်အတွက် မီးဖွားစဉ်တွင်ပါ အရေးကြီးသည်။

Reference(s):

https://abbottfamily.com.sg/articles/nutrition/important-nutrients#

ဇူလိုင် 7, 2020

သင့် သက်သောင့်သက်သာ မရှိမှုအား စီမံခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကြုံတွေ့ရသည့် အဆင်မပြေမှုများအား ဘယ်လိုကုသမလဲ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုများ ပြည့်ဝနေသည့် ကာလဖြစ်ပြီး အခြားအမျိုးသမီးများနည်းတူ သင်လည်း အဆိုပါအချိန်အတွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများအား ကြုံတွေ့ရသည်။ အောက်ပါ အချက်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ ကြုံတွေ့ရမည့် အချက်များဖြစ်ပြီး စီမံရမည့် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။

ကြွက်တက်ခြင်း

ပြဿနာများ

အထူးသဖြင့် ညအချိန်တွင် ခြေသလုံး နာကျင်စွာ ကြွက်သားကြုံ့ခြင်း

ဘာလုပ်ရမလဲ?

နာကျင်နေသည့် ကြွက်သားအား နှိပ်ပါ
သွေးလှည့်ပတ်မှု ရှိစေရန် တစ်မိနစ် နှစ်မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ
ကယ်လ်ဆီယမ် ပါဝင်သည့် နို့နှင့် နို့ထွက် ပစ္စည်းများ စားသုံးပါ
ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်အရ ကယ်လ်ဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးပါ။

တစ်ရှူးများအတွင်း အရည်ကိန်းအောင်းခြင်း

ပြဿနာများ

ခြေထောက်ယောင်ယမ်းခြင်း

ဘာလုပ်ရမလဲ?

နားနေစဉ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ

သွေးကြောထုံးခြင်း

ပြဿနာများ

ခြေထောက်တွင် သွေးကြောများထုံးခြင်း၊ ကြီးခြင်း၊ ပြာခြင်း

ဘာလုပ်ရမလဲ?

ကြုံ့ ဆန့်နိုင်သော အသားကပ် ဝတ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်စရာ မရှိလျှင် ထိုင်ပါ။
နားနေစဉ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ

ချွေးထွက်ခြင်း

ပြဿနာများ

အနည်းငယ် လှုပ်ရှားရုံနှင့် ချွေးထွက်ခြင်း (သို့) ညအချိန်တွင် ပူ၍ ချွေးထွက်ပြီး နိုးလာခြင်း

ဘာလုပ်ရမလဲ?

ချောင်သော ချည်သားအင်္ကျီဝတ်ပါ။
ရေများများ သောက်ပါ။

ယားခြင်း

ပြဿနာ

အသားထပ်သည့်နေရာများဖြစ်သည့် ရင်သားအောက်တွင် အနီကွက် ယားနာများထခြင်း

ဘာလုပ်ရမလဲ?

ယားနာဖြစ်သည့်နေရာကို အနံ့မပါသော ဆပ်ပြာနှင့် ဆေးပြီး ချက်ချင်း ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။
ချောင်သော ချည်သားအင်္ကျီဝတ်ပါ။
အဆိုပါနေရာကို အပူလောင်လျှင် လိမ်းသော ဆေးရည်လိမ်းပါ။