တကယ်လို့ သင်သည် ကလေးယူရန် စီစဉ်နေသည်ပြီ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဟု အခြားသူများအား ပြောပြလိုက်ပါက မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းများထံမှ ကောင်းစေချင်သော အကြံပေးချက်များ အမြောက်အများ ပေးကြမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအကြံ အများစုသည် အမှန်တရား တချို့အပေါ်တွင် အခြေခံထားသော်လည်း အချို့မှာ ယုံတမ်းစကားအပေါ် အခြေခံထားသော အရာများသာဖြစ်သည်။ ရှေးလူကြီးများ၏ အယူအဆတချို့နှင့် ယုံတမ်းစကားများ ရှောင်ရှားပြီ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တစ်ဦးတစ်ယောက်ခြင်းစီသည် မိမိ အာဟာရ လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ အာဟာရများကို (ဥပမာ Similac MUM ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အာဟာရ) ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။  အောက်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအား အကြံပေးလေ့ရှိသော အများစုယုံကြည်ကြသည့် အချက် (ယုံတမ်းစကား) အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြထားပါသည်။^{1, 5}

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကျမ်းမာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်း

ယုံတမ်းစကား

အကယ်၍ အရင်က သင်ဟာ ကျန်းမာရေး မကောင်းခဲ့ဘူးဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်/ရချင်တာကြောင့် ကျန်းမာအောင် ကြိုးစားခြင်းက အထောက်အကူ မဖြစ်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပေးချက်များ

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့ ကြိုးစားရန် နောက်ကျနေပြီ’ ဆိုသောအချက်မရှိပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင် စားသောက်မှု ပုံစံကို ရွေးချယ်ချမှတ်ပြီးပြီဆိုရင် ထိုရွေးချယ်မှုနှင့် ထပ်တူကျအောင်နေထိုင်ခြင်းသည် ဘာမှမလုပ်ခြင်းထက် ပို၍ကောင်းပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့် အညီ နေထိုင်စားသောက်နေသည့်အချိန်မှာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့ အစားအသောက်များကို ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စျေးကြီးပေး ဝယ်စားရသည့် organic အစားသောက်များကို သာ ရွေးချယ် စားသောက်ခြင်းထိအထိ အတင်းအကျပ် လုပ်စရာ မလိုပါ။ သင့်တစ်နေ့တာ စားသောက်မှုလိုအပ်ချက် ပြည့်ဝစေရန်သာ အာရုံစိုက်ပြီး အနည်းဆုံး အသီးအရွက် ၄ ပန်းကန်နှင့် သစ်သီး တစ်နေ့လျှင် ၂ပန်းကန်မှ ၄ပန်းကန် စားသုံးရန်သာ အာရုံစိုက်သင့်ပါသည်။³

ကိုယ်အလေးချိန် တိုးမြှင့်ခြင်း

ယုံတမ်းစကား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာရမည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ၂ဦးစာအတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပေးချက်များ

မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာမည့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ စံပြကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအသိ အဆင့်မြင့်လာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်ပြောင်းလဲလာပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး တိုးလာရမည့် ကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏသည် သူကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအချိန် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တွင် မူတည်နေသည်။ အကြောင်းမှာ မိခင်ဖြစ်လာမည့်သူတစ်ဦးသည် ၂ဦးစာ စားသောက်တတ်သဖြင့် လွယ်ကူစွာ အဝလွန်တတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးလာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချရန်အတွက် လူအမြောက်အမြား အခက်အခဲကြုံရသော အချက်ကြောင့် သူတို့၏ အဝလွန်နိုင်ချေကို တိုးမြှင့်စေပါသည်။ သင်၏ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စံပြကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကို သိရှိနိုင်ရန် သိကျွမ်းနားလည်သော ဆရာဝန်များ (သားဖွားနှင့် မီးယပ်အထူးကု ဆရာဝန်များ) နှင့် တိုင်ပင်လိုက်ပါ။^{1, 2}

အလွန်အကျွံ မစားသောက်ပဲ နည်းမှန် လမ်းမှန် စားသောက်ပေးပါ

ယုံတမ်းစကား

အစားသည် စားစရာသာဖြစ်သည်။ တောင့်တခြင်းသည် ပုံမှန်ပင်ဖြစ်ပြီး ကြိုက်တာစားလို့ရပြီး အရမ်းမစားလျှင် ပြဿနာမရှိနိုင်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပေးချက်များ

အကြောင်းမှာ လူအများစုသည် သူတို့ထင်ထားသည်ထက် ပို၍ စားသောက်နေကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် သူတို့ဗိုက်ဝသည်အထိ စားသောက်ကြသော်လည်း သူတို့၏ အစားရွေးချယ်မှုတွင် အာဟာရဓာတ် နည်းပါးနေတတ်ပါသည်။ သင်သည် အကောင်းဆုံးကို ဦးတည်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် သင့်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို အလိုလို စုပ်ယူလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်နေသည်။ ဟုတ်ပါသည်။ သင်ကော်ဖီသောက်၍ရပါသည်။ သို့သော် ကော်ဖီ ၂ခွက်မှ ၃ခွက်အထိ ( ၃၀၀ မီလီဂရမ် ကဖိန်းနှင့် ညီမျှသော) သာ သတ်မှတ်သောက်သုံးရပါမည်။⁴ ကဖိန်းဓာတ် များပြားခြင်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အိပ်ချိန် မမှန်ခြင်းကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထပ်တိုးအနေဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦး မလိုအပ်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးတက်မှု မများစေရန်အတွက် ကယ်လိုရီကို ဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အဆီများမှ အဓိက ရယူရပါမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သူ တစ်ဦးအနေဖြင့် လုံလောက်စွာ စားရမည့် အဓိကအရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များမှာ ဖောလစ်အက်စစ်၊ သံဓာတ်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီအက်စစ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်၊ အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန် နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးနိုင်သော ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့ဖြစ်ပါသည်။⁴

မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် ကိုယ်ဝန်ကို အထောက်အကူပြုစေရန် သင်အကောင်းဆုံး ကြိုးစားခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အစတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အပိုအကူအညီအနေဖြင့် သင့်အား ကယ်လိုရီချည်းသက်သက် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် စားချင်စိတ်များဖြစ်ပေါ်လာသောအခါတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုများကို ပြောင်းလဲ၍ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန် သင်ချစ်ရသောသူ၏ အကူအညီကို ရယူလိုက်ပါ။ သင်စားသောက်ရမည့် အစားအစာပုံစံသည် သင်၏ အစပိုင်းကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်နေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနေသ၍ သင်အဆင်ပြေနေမည်ဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်၏ အာဟာရဓာတ် ရရှိရန် ကြိုးပမ်းမှုသည် မလုံလောက်ဟု ခံစားနေရပါက Similac Mum က အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတိုးစေပဲ လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ ဖော်စပ်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ ထို့အပြင် ဝမ်းမှန်စေသော ပရီဘိုင်အော့တစ် scFOS၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပေးသော ဇင့်၊ ဗီတာမင် C၊ D (ကယ်လ်ဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးသည်)၊ E နှင့် ဆီလီနီယမ် တို့ကဲ့သို့သော အရေးပါသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၂၇မျိုး ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အတွက် Similac MUMက အကောင်းဆုံး ဟုတ်မဟုတ်သိရရန် ယနေ့ပဲ Similac Myanmar သို့လာရောက်ပြီး နမူနာရယူရန် စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါ။⁵

References:

1. https://simmom.in/pregnancy-tips/common-myths-and-facts-about-nutrition
2. https://baptisthealth.net/baptist-health-news/advice-about-eating-healthy-when-expecting-a-baby/
3. https://www.kimscuddles.com/pregnancy-myths-nutrition-facts/
4. https://www.eatlove.is/blog/pregnancy-myths
5. https://similacmyanmar.com/available-products/#similacMum

^    Huynh DTT, Tran NT, Nguyen LT, Berde Y, Low YL.

Additional References;

1. https://similacmyanmar.com/mm/product-trial/
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-fish/art-20044185