တန်ဖိုးထည့်ပေါင်းခြင်း

မျှတသော အာဟာရကို စားသုံးပါ

အာဟာရစုံလင်သော အစားအသောက်များဖြစ်သည့် ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ အသီး၊အရွက်၊ အစေ့အဆံ၊ အဆီနည်းသည့်အသား၊ ငါး၊ ကြက်ငှက်၊ ဥ၊ ပဲနှင့် အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ချိစ့်တို့အား သင်၏ နေ့စဉ် အစားအသောက်တွင် ပါဝင်အောင်စားပါ။

အဆီနည်းသည့် အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆီသည် လိုအပ်သည့် အာဟာရဖြစ်သောက်လည်း အဆီနည်းသည့် အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားသောက်ခြင်းသည် မျှတသော အလေးချိန်ကို ရရှိစေပြီး အလေးချိန်လျှော့ရန် မလိုတော့ပါ။

DHA ပါဝင်ပါစေ

DHA သည် သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးကို တတိယအပိုင်းအခြားတွင် အထောက်အကူပေးပြီး မီးဖွားပြီး ၂ နှစ်အထိ အရေးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း တစ်ရက်လျှင် DHA ၂၀၀ မီလီဂရမ် စားသုံးရန် တိုက်တွန်းထားသည်။ ငါးသလဲထိုး၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ ငါးကွမ်းလျှပ် နှင့် မိခင်နို့ကို အထောက်အကူပေးသော အစားအသောက်များသည် အဆိုပါ ဓာတ်ရရှိရေးအတွက် ထိရောက်သော အစားအသောက်များဖြစ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ် လိုအပ်ချက်ကို ပြည့်ဝပါစေ

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဆဲလ်တိုးခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအချက်သည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော ကလေးငယ် ဖြစ်ထွန်းရေးအတွက် အရေးပါသည်။ တစ်ရက်လျှင် 600 mcg စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို အစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များဖြစ်သည့် ဟင်းနုနွယ်၊ ဖရဲ၊ လိမ္မော်နှင့် အခြား အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝသော သီးနှံများဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား လိုအပ်သည့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဓာတ်အလိုက် အာဟာရဓာတ်ကို တိုးစားသုံးရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

Choline ပါဝင်ပါ

နောက်ထပ် ဗီတာမင်B Choline သည် အာရုံကြောပြွန် ချွတ်ယွင်းမှုများအား ကူညီကာကွယ်ပေးသည်။ သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးလာသည်နှင့်အမျှ  ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်၏ အခြေခံဖြစ်သည့် Hippocampus အတွက် Choline လည်းပါဝင်လာသည်။ တစ်ရက်လျှင် ၄၅၀ mg စားသင့်သည်။ Choline ကို ဥများ၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သား၊ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ဖုတ်ထားသော အစေ့တို့တွင် တွေ့နိုင်သည်။

B-complex ဗီတာမင် များများစားပါ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များသည် ဇီဝရုပ်ဖြစ်စဉ်နှင့် ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် နေရာချမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေ၊ ကြွက်သားနှင့် ခံနိုင်ရည်၊ အာရုံကြောစနစ်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ အသီး၊ အရွက်၊ အသား၊ ငှက်၊ ငါး၊ နို့နှင့် အစေ့အမျိုးမျိုးတို့သည် ဗီတာမင်B ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များဖြစ်ကြသည်။